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当前好多东说念主一天到晚久坐不动、伏案责任，不详垂头刷手机。时候一久，就会出现浑身僵硬、作为发千里，明明没干什么重活世界杯体育，却腰酸背痛、精神凄怨。你以为是累的，其实很可能是气血堵了。

那该何如改善？才智很浮浅，试试“加强版的伸懒腰”！本年60岁的北京中医药大学浮针征询所长处符仲华，精神头却比好多年青东说念主还足。他保管健康景色的诀窍，便是这套自创的“气血操”。看似浮浅的动作，却是他从几十年临床中“磨”出来的真功夫。

看似浮浅的“伸懒腰”，灵通全身气血

好多东说念主以为，伸懒腰不外是下意志的松开动作，累了就伸一下，跟健康有什么关连？在符仲华看来，这恰正是东说念主体最本能，也最灵验的自愈形态之一。

符仲华是中医降生，博士期间在南京大学征询凄婉生理。跟着征询长远，他发现一个被好多东说念主忽略的真相：好多常见病痛，根子并不在骨头，也不在神经，而在肌肉。

肌肉一朝“生病”了，出现垂危、僵硬的情况，就会径直导致气血驱动受阻，进而遭灾全身组织与器官，激勉肩颈酸痛、腰背僵硬、头晕乏力等一系列问题。

很长一段时候，符仲华齐在推敲：有莫得一种浮浅、高效、遍地随时齐能练的才智，能把全身肌肉齐交流起来？谜底，居然藏在一个最等闲的动作里——伸懒腰。

一次出诊规矩后，符仲华习气性地伸了个懒腰，一刹以为浑身惬意。他忽然思到小猫小狗等小动物们也爱伸懒腰，每次醒来齐要用力拉长肉体，还每每伴着打哈欠，趁势大口吸入氧气——这那儿是偷懒？分明是肉体自带的“重启开关”。

“既然这是东说念主体本能，那我为什么不成把它‘加强’一下？”随后，他把伸懒腰和打哈欠合二为一，摸索出一套“四向懒腰锻练法”，用以松开全身肌肉、加快血液轮回、通调全身气血。

动作很浮浅：深吸连气儿，通达作为，让肉体朝4个场合加力伸展——左前、右前、左后、右后，就像把肉体每个旯旮齐“撑开”一遍。缓缓吐气，一个往复，面颊泛起红晕，四个往复，肉体便微微出汗。

2021年，这套浮浅实用的四向懒腰锻练法，被细密定名为“气血操”，成为合乎等闲东说念主平时养护的极简养生功法。

符仲华示范气血操动作。记者 韩金序 摄

纯属气血操属目3个细节，后果才智拉满

动作看着浮浅，门说念可不少，练不合，等于白作念。符仲华把气血操的标准归纳成3个要道点：展、慢、饱读。捏牢这三步，纯属后果才智拉满。

1. 展——重在伸展到位

肉体尽量伸开，辨认朝左前、右前、左后、右后4个场合拉伸，把躯干、作为的肌肉全场合拉开，拉得越深越长，松开后果越好。

2. 慢——重在呼气浮松

舒展前深吸连气儿，伸展历程中缓缓将气呼出，切忌连气儿呼尽，气味节拍与动作须同步。

3. 饱读——重在提气充养

呼气将尽时脖颈缓缓饱读起——下巴微微抬起、脖子朝上一挺，像打哈欠那样把喉咙舒伸开，让气血一直冲到头面部，豪情缓缓透出红润。“作念到酡颜脖子粗，就算动作到位了。”符仲华说。

广州市第十二东说念主民病院微信公众号图

符仲华冷漠，一天纯属3次，早、中、晚各练1套，每次4个场合各作念1遍。年龄偏大、元气心灵偏弱东说念主群不消强求用力，步骤渐进即可；久坐办公室东说念主群、中老年活动未便者，也可在座位上完成4个场合的舒展。唯有练到位，一套结束，齐会嗅觉精神一振。

符仲华极度请示，入门者要躲避2个误区：

（1）舒展不到位，肉体莫得充分拉直，后果大打扣头；

（2）呼气太急，气味跟不上动作节拍，练不出气血充盈的嗅觉。

关于乐龄、体弱东说念主群世界杯体育，纯属时动作务必饶恕。“我父亲齐88岁了，每次操练时，我齐打发他别用力，缓缓来就好。”符仲华说。